Доктор Евгений Комаровский поделился самыми рабочими способами улучшить сон, названы главные рекомендации.
Об этом Комаровский рассказал на своем youtube-канале.
Огромным количеством исследований было доказано, что качество сна самым принципиальным образом влияет на наше здоровье.
Комаровский назвал рабочие способы, как улучшить сон:
Режим: способность обучаться и общаться намного лучше, когда у человека есть режим сна, когда он укладывается спать и просыпается в одно и то же время.
Правильное время для физической активности.
Физическая активность однозначно способствует нормальному ночному сну и увеличивает глубину сна, но речь идет исключительно о физической активности в течение дня, исключая 2-3 часа непосредственно перед сном.
Циркадные ритмы - это ритмы сна и бодрствования.
Наш организм и гормоны учитывают смену дня и ночи и смену времён погода.
Правильное общение с кофеином: Будьте осторожны с кофеином, то есть чай, кофе - кофеинсодержащие напитки, энергетические однозначно будут влиять на качество сна.
Дневной сон: если вы будете спать дольше 30 минут - это однозначно отразится на качественно вашего ночного сна.
Алкоголь и качество сна: алкоголь ухудшает качество сна, а люди пьют алкоголь как правило после работы в вечернее время - это плохо.
Экран перед сном: вместо ночи перед сном перед нами светится экран, что естественно нарушает выработку гормона важнейшего гормона мелатонина, который обеспечивает фактически качества сна.
Правильная спальня: должна быть нормальная влажность воздуха то есть от 40 до 60%.
Должна быть экранирована от шума и света только устранение лишнего шума и устранения ненужного света.
Если не спится...Если вы в течение 20 минут не можете уснуть, прекратите над собой издеваться. Встаньте, походите, почитайте, когда почувствуете, что начали дремать - идите спать.
Читайте также:
Доктор Комаровский рассказал, как избавиться от шума в ушах: три главных способа.
Как магнитные бури влияют на человека: доктор Комаровский удивил ответом.
Как помочь ребенку справиться со стрессом: доктор Комаровский назвал самые действенные методы.
